L'altezza e la posizione del monitor possono modificare il modo in cui ti siedi, la posizione della testa e l'intensità di lavoro degli occhi. Se usi molto il computer, fai attenzione a monitorare l'ergonomia per ridurre il rischio di lesioni a lungo termine e persino di disturbi muscoloscheletrici.
Ecco alcuni consigli per prenderti più cura del tuo collo, delle spalle e degli occhi:
Posiziona il monitor in modo da evitare i riflessi
Posizionare il monitor in un luogo in cui non rifletta la luce. Senza spostare il corpo in posizione, l'abbagliamento può rendere difficile la lettura dello schermo. Anche guardare uno schermo abbagliante può affaticare la vista.
La luce naturale dovrebbe provenire dai lati, non davanti o dietro lo schermo, quindi valuta la posizione migliore dello schermo del computer rispetto a una finestra vicina. Se altri motivi causano l'abbagliamento dello schermo, potrebbe essere necessario modificarli o regolarli. Un'altra opzione è spostare la scrivania e trovare il posto migliore dove posizionare il monitor.
Dovresti guardare in alto o in basso sullo schermo del tuo computer?
Non dovresti guardare lo schermo troppo a lungo o guardare in basso. La testa si inclina all'indietro se è necessario guardare in alto e alzi il collo in avanti se lo schermo è troppo basso. Entrambe le posizioni possono stressare il collo e le spalle, il che può portare a problemi di salute a lungo termine.
Quanto dovrebbe essere alto il tuo monitor? Idealmente, i tuoi occhi dovrebbero essere allineati con un punto sullo schermo circa 5-10 cm sotto il bordo superiore del display.
Il centro dello schermo dovrebbe essere circa 17-18 gradi sotto il livello degli occhi. I nostri occhi vedono più sotto l'orizzonte che sopra, quindi questa posizione offre la vista migliore.
La posizione migliore per guardare lo schermo del computer è davanti a noi
Lo schermo del tuo computer dovrebbe essere proprio di fronte a te, quindi non devi girare o girare il corpo, nemmeno leggermente, per vedere tutto.
Qual è il modo migliore per posizionare due monitor? Se utilizzi due schermi, posizionane uno direttamente di fronte a te come schermo principale, alla distanza di un braccio davanti a te, e posiziona il secondo monitor leggermente di lato accanto ad esso.
Quanto lontano dovrebbe essere lo schermo del monitor dai tuoi occhi?
Il monitor dovrebbe essere a una distanza di un braccio da dove normalmente ti siedi o stai in piedi. Ciò ti consentirà di vedere l'intero schermo contemporaneamente, indipendentemente dalle sue dimensioni. È necessario sedersi a una distanza comoda dal monitor per proteggere gli occhi e il collo. Per la maggior parte delle persone, questo è compreso tra 50 e 100 cm.
Sedersi troppo vicino può affaticare gli occhi. Sedersi troppo lontano può farti sporgere in avanti e strizzare gli occhi per leggere piccoli testi. Ricorda, se hai difficoltà a leggere lo schermo, puoi sempre aumentare la dimensione del carattere del testo sul monitor.
Regolare l'altezza del monitor
Se il monitor non è all'altezza corretta, spostare il monitor e non il corpo. Utilizzare prodotti che modificano l'altezza del monitor per evitare affaticamento e lesioni al collo o alle spalle.
I supporti e i supporti per monitor consentono di risparmiare spazio sulla scrivania e di sollevare lo schermo nella posizione di visualizzazione corretta. Il supporto offre inoltre una superficie extra e riduce il disordine sulla scrivania. Alcuni supporti sono progettati per postazioni di lavoro con spazio limitato, mentre altri sono progettati per spazi di lavoro con angoli ristretti.
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